Mi a cink szerepe a szervezetben?
A cink az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, mely kiemelkedő szerepet játszik az immunrendszer, anyagcsere-folyamatok, és különböző enzimek működésének szabályozásában. Második legnagyobb koncentrációban a szervezetben megtalálható ásványi anyag, főként az agyban, májban, vesében, izmokban, csontokban, szemben, és prosztatában.
Miért fontos a cinket pótolni a szervezetben?
A cink számos fontos szerepet tölt be, mint például az idegrendszer, hormonrendszer, és immunrendszer normál működésének támogatása, a vércukorszint szabályozása, valamint részvétel a sejtosztódásban és sejtnövekedésben. Fontos a látás, szaglás és ízlelés folyamataiban, antibakteriális hatásával segíti a bőr tisztítását és sebgyógyulását, továbbá szerepet játszik a szervezet méregtelenítésében és érelmeszesedés megelőzésében. Aktívan autót vezető idős sofőrök számára különösen javasolt a cinkfogyasztás.
A cink hiánya súlyos következményekkel járhat, ilyen tünetek lehetnek gyakori fertőzések, emésztési problémák, szaglás és ízérzékelés romlása, étvágytalanság, hajhullás, körömtöredezés, bőrgyulladások, elmaradás a nemi érésben, és termékenységi problémák.
Mik a cinkhiány tünetei?
A cinkhiány jellemző tünetei:
- gyomor- és bélrendszeri panaszok
- gyakori fertőzéses megbetegedések
- intenzív hajhullás
- romló szag- és ízérzékelés
- étvágytalanság
- bőrgyulladás, száraz, érdes bőr, ekcéma
- körömtöredezés, fehér foltok megjelenése
- szexuális teljesítmény csökkenése
- termékenységi zavarok
Hogyan tudjuk pótolni a cinket a szervezetünkben?
A cink természetes forrásai közé tartoznak a tengeri herkentyűk, halak, hús- és tejtermékek, máj, tojás, valamint hüvelyes zöldségek. Az állati eredetű cink jobban hasznosul a szervezetben, és a fehérjék fogyasztása segítheti a cink felszívódását. Az élelmiszerek mellett cink kiegészítők is elérhetők, különösen azoknak ajánlott, akik esetleg nem jutnak elegendő cinkhez az étrendjük révén.
A napi cinkszükséglet felnőttek számára általában 10-20 mg között van, de terápiás céllal akár 45-50 mg-ra is növelhető. Különösen fontos a cink pótlása 40 évnél idősebb férfiaknak, kisgyermekeknek, influenza elleni védekezés során, bőrproblémákkal küzdőknek, hajhullás esetén, valamint azoknak, akik egyoldalúan táplálkoznak vagy szigorú diétát követnek.
Összességében a cink számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, és annak hiánya számos egészségügyi problémát okozhat. Az étrendünk megfelelő kialakításával és szükség esetén kiegészítők alkalmazásával biztosíthatjuk a szervezetünk számára szükséges mennyiségű cinket.
