Összefüggés lehet a térdízületi kopás és a séta közbeni mobilozás között. Amikor sétálunk, a térdünknek meg kell emelnie és le kell engednie a testsúlyunkat. Ez a mozgás terheli a térdízületi porcot. Ha a térdízületi porc már kopott, akkor ez a terhelés tovább súlyosbíthatja a kopást.
A bécsi FH Campus Wien kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a járás közbeni mobilozás balesetveszélyes és térdizületi porckopáshoz is vezethet. Ennek oka, hogy ilyenkor rövidebbeket és szélesebbeket lépünk, ami megterheli a térdizület külső részét.
A séta közbeni mobilozás növelheti ezt a terhelést, mivel a mobiltelefon súlya megváltoztathatja a testünk egyensúlyát. Ez arra kényszerítheti a térdünket, hogy másképp mozogjon, ami további terhelést jelenthet a porcnak.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a térdízületi kopással küzdő emberek, akik séta közben használták a mobiltelefonjukat, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak fájdalmat és merevséget a térdükben, mint azok, akik nem használták a mobiltelefonjukat.
A séta közbeni mobilozás egyéb betegségekkel is összefügghet
- Nyakfájdalom
- Hátfájás
- Szemfáradtság
Amikor sétálunk, a testünknek összpontosítania kell a környezetére, hogy elkerüljük az akadályokat. A mobilozás elterelheti a figyelmet a környezetről, ami növelheti a sérülések kockázatát.
A séta közbeni mobilozás káros hatásainak csökkentése érdekében a következőket teheted
- Használj fülhallgatót, hogy ne kelljen a mobiltelefont a kezedben tartani!
- Hagyd a mobiltelefont a zsebedben vagy a táskádban, és csak akkor vedd ki, ha szükséges!
- Ha nem tudsz lemondani a mobilozásról, akkor sétálj lassabban vagy rövidebb ideig!
A térdfájdalom csökkentésére számos módszer létezik, beleértve a következőket
- Pihenés: A térd pihentetése segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
- Jegelés: A jegelés segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. A jegelést naponta többször, 20-30 percig kell alkalmazni.
- Kompresszió: A kompresszió segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. A térdet rugalmas pólyával vagy kötéssel kell bekötni.
- Emelés: A térd felpolcolása segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. A térdet egy párnával kell felpolcolni, amikor pihensz.
- Gyógyszerek: Az orvos fájdalomcsillapítókat, gyulladáscsökkentőket vagy szteroidokat írhat fel.
- Fizikális terápia: A fizikoterápia segít erősíteni az izmokat és javítani a térd mozgását.
A térdfájdalom csökkentésére az alábbi otthoni gyógymódok válhatnak be
- Gyógyteák: A gyulladáscsökkentő gyógyteák, például a kamilla- vagy a zsurló tea segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
- Jóga: A jóga segít erősíteni az izmokat és javítani a térd mozgását.
- Masszázs: A masszázs segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
- Ha a térdfájdalom súlyos vagy nem javul a házi gyógymódokkal vagy gyógyszerekkel, akkor műtétre lehet szükség.
A térdfájdalom megelőzése érdekében fontos, hogy ezekre odafigyelj!
Tartsd a testsúlyod optimális szinten! A túlsúly növeli a térdízület terhelését. Erősítsd az izmokat! Az erős izmok segítenek támogatni a térdet. Helyesen végezd a gyakorlatokat. A helytelen gyakorlatok sérüléshez vezethetnek. Viselj megfelelő cipőt!. A megfelelő cipő segít megvédeni a térdet.
Fontos, hogy ha térdfájdalmat tapasztalsz, fordulj orvoshoz, hogy megállapítsa a fájdalom okát és megfelelő kezelést kaphasd!
