by 
A tél sokaknak a forralt bort és a havas tájat jelenti, de 60 év felett a hóesés látványa gyakran inkább szorongást vált ki, mint örömöt. És nem alaptalanul. A statisztikák riasztóak: az időskori csonttörések (különösen a rettegett combnyaktörés és csuklótörés) jelentős része a téli hónapokban, a jeges járdákon történik.
Egy rossz lépés, egy pillanatnyi egyensúlyvesztés, és az következményei hónapokra, vagy akár évekre ágyhoz köthetik az embert. A csontritkulás miatt a csontok sérülékenyebbek, a reflexek és az egyensúlyérzék pedig már nem olyan éles, mint húszévesen.
De ez nem jelenti azt, hogy novembertől márciusig be kell zárkózni a lakásba! A friss levegő és a mozgás télen is létfontosságú. A titok a megfelelő felkészülésben és a technikában rejlik. Ebben a cikkben összegyűjtöttük azokat az életmentő eszközöket és trükköket, amelyekkel biztonságban érezheti magát a csúszós utakon is.
Tartalom
Az alapoknál kezdődik: Milyen a jó téli cipő?
Felejtse el a divatot! Télen az egyetlen szempont a tapadás és a stabilitás legyen. Sok idős ember követi el azt a hibát, hogy a régi, kitaposott, simára kopott talpú csizmájában indul útnak, mondván: „jó lesz ez a boltba”. Ez a legveszélyesebb.
Mit nézzen a cipőn?
- A talp anyaga: A kemény műanyag talp jégen olyan, mintha korcsolya lenne. Válasszon puha, gumiból készült talpat (hasonlót, mint a téli gumi az autókon), ami hidegben sem válik rideggé.
- A mintázat: Minél mélyebb, „traktorosabb” a bordázat, annál jobb. A keresztirányú barázdák segítenek a kapaszkodásban.
- A szára: A bokát fogó, magas szárú bakancs stabilizálja az ízületet. Ha meg is csúszik, kisebb az esélye a bokaficumnak.
A titkos fegyver: A csúszásgátló „macskakarom”
Ez egy filléres, de zseniális találmány. Egy gumiból készült háló, aminek az alján fém tüskék vagy spirálok vannak. Bármilyen cipőre könnyen felhúzható, és a jégen is úgy tapad, mint a hegymászók felszerelése. Kapható gyógyászati segédeszköz boltokban vagy nagyobb cipőboltokban. Ha jeges az út, ne induljon el nélküle! (Csak arra figyeljen, hogy boltba, épületbe belépve vegye le, mert a kövön csúszhat és kopog).
A „Pingvin-járás”: Tanuljunk az állatoktól!
Figyelte már meg, hogyan közlekednek a pingvinek a jégen? Soha nem esnek el. Az ösztönös mozgásuk a fizika törvényein alapul, amit nekünk is érdemes elsajátítani.
A normál járás: Amikor lépünk, a testsúlyunkat megosztjuk a két lábunk között, és a sarkunkat nyomjuk le először. Ez jégen veszélyes, mert a súlypontunk hátul van, könnyen „kiszalad” alólunk a lábunk, és hanyatt esünk.
A pingvin-járás:
- Súlypont előre: Dőljön egészen picit előre a törzsével. A testsúlyát helyezze mindig az elöl lévő lábára (a talp teljes felületére, ne csak a sarokra!).
- Kis lépések: Csoszogjon, vagy lépjen nagyon kicsiket. Minél kisebb a lépés, annál stabilabb az egyensúly.
- Lábak szét: Ne tegye a lábait egymás elé (mint a modellek), hanem tartsa őket kis terpeszben. Ez növeli az alátámasztási felületet.
- Kezek szabadon: Ez a legfontosabb! Soha ne járjon zsebre dugott kézzel! A karjaink az egyensúlyozó „szárnyaink”. Ha megcsúszik, a karjaival tud korrigálni. Ha a zsebében van a keze, tehetetlenül zuhan, és nem tudja tompítani az esést sem.
Segédeszközök: Nem szégyen a bot!
Sokan hiúságból nem hordanak botot, pedig télen ez a harmadik lábunk lehet.
- Túrabot vagy Nordic Walking bot: Sportos, fiatalos, és kiváló stabilitást ad.
- Jégkarom a botra: A hagyományos sétabot vagy mankó végére szerelhető egy kis fém tüske (korona), ami gombnyomásra lehajtható. Ez belefúródik a jégbe, és megakadályozza, hogy a bot kicsússzon oldalra.
Útvonaltervezés: A rövidebb nem mindig jobb
Télen a megszokott útvonalak megváltoznak.
- Kerülje a lépcsőket, ha lehet, válassza a rámpát (ha le van takarítva) vagy a hosszabb, de sík kerülőutat.
- Figyelje az árnyékos részeket! A napos oldalon már rég elolvadt a hó, míg az árnyékban (házak északi oldalán) alattomos, átlátszó „fekete jég” bújhat meg.
- Ne a járdaszegélyen egyensúlyozzon!
Mit tegyünk, ha mégis megtörténik a baj?
Bármilyen óvatosak vagyunk, az esés előfordulhat. Fontos tudni, hogyan reagáljunk.
Hogyan essünk „jól”? (Ha van idő reagálni)
- Próbáljon meg összegömbölyödni.
- Ha érzi, hogy dől, próbáljon meg oldalra esni, ne egyenesen hátra (gerincsérülés veszélye) vagy előre (csuklótörés veszélye, mert ösztönösen kitámasztunk).
- Védje a fejét! Az állát szorítsa a mellkasához.
- A vastag téli kabát és a sapka szerencsére sokat tompít az ütésen.
Mi a teendő esés után?
- Ne pattanjon fel! A sokk miatt lehet, hogy hirtelen nem érez fájdalmat, de egy törött lábbal való felállás súlyosbíthatja a sérülést. Maradjon fekve vagy ülve pár percig.
- Mérje fel magát: Mozgassa meg óvatosan a végtagjait. Fáj a csípője? A csuklója? Szédül?
- Kérjen segítséget! Ha nem tud felállni, kiabáljon, vagy használja a mobiltelefonját. Ne szégyellje!
- Ha fel tud állni: Forduljon négykézlábra, keressen egy stabil tárgyat (pad, kerítés, villanyoszlop), és abba kapaszkodva húzza fel magát.
A biztonság a legjobb ajándék
Idén karácsonyra kérjen a családtól egy jó csúszásgátlót vagy egy stabil csizmát. Nincs annál fontosabb, mint hogy épségben, törések nélkül vészelje át a telet, és tavasszal újra felszabadultan sétálhasson a parkban. Vigyázzon magára, minden lépésnél!
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
A D-vitamin szedése segít megelőzni a törést?
Közvetve igen! A D-vitamin erősíti a csontokat (segíti a kalcium beépülését) és – ami kevésbé ismert – javítja az izomerőt és az egyensúlyérzéket is. Aki megfelelő D-vitamin szinttel rendelkezik, ritkábban esik el, és ha el is esik, erősebbek a csontjai.
Melyik a jobb szórásra: a só vagy a hamu?
A só olvasztja a jeget, de tönkreteszi a cipőt és a növényeket, ráadásul -7 fok alatt nem hatékony. A homok, a fűrészpor vagy a hamu (ha fával fűtünk) nem olvaszt, de érdes felületet ad, ami azonnal csúszásmentesít. Környezetbarát és biztonságos megoldás.
Használjak csípővédő nadrágot?
Léteznek speciális, párnázott alsóneműk, amelyek eséskor védik a combnyakat. Azoknak, akiknek súlyos csontritkulásuk van, vagy bizonytalan a járásuk, ez életmentő beruházás lehet. Nem látszik a ruha alatt, de hatalmas biztonságot ad.
Miért szédülök meg a hideg levegőn?
Az erek a hideg hatására összehúzódnak, ami átmeneti vérnyomás-emelkedést, majd a melegbe érve hirtelen értágulatot okozhat. Ez ingadozást és szédülést válthat ki. Sálat mindig tegyen az orra és a szája elé, hogy ne a jeges levegőt szívja be közvetlenül!
Kit hívjak, ha elestem és nem tudok felkelni?
Természetesen a 112-t (mentők). De érdemes a mobiltelefonban beállítani a „gyorshívót” egy családtaghoz vagy szomszédhoz. Ha van „gondosóra” szolgáltatása, azt azonnal nyomja meg! Télen soha ne induljon el telefon nélkül, még a sarki boltba se!
Fotó: freepik.com
